筋肉痛に対処する方法あれこれ

では、この筋肉痛を軽減するものあるのでしょうか！

実際、筋肉痛は早く治したいですよね😰

筋肉痛は主観的な痛みの感覚も大きいため「万能薬！！！」みたいなものはないのですが、
スポーツ業界の一線で活躍されている方々の研究や僕の経験から、緩和に効果があるものも紹介していきます！

まずはアスピリンなどの痛み止めの薬。

欧米では筋肉痛が出た時に頻繁に使用されています。

これは即効性で効果を感じて痛みを軽減させられます。

しかし、腸内環境を悪くしたり胃腸を痛めるなどのネガティブな効果もあるので、
痛みがどうしようもない時に限定したいところです。

また、手技よるマッサージは痛みの緩和効果が高いとエビデンスが出ています。
（これはもうQUALITASメンバーにお任せください😎✨

続いてオススメするのは振動をかける。

ドクターエアのストレッチロールのようなものを使うのでもいいです。

こちらは現在プロのチームでも行っているところも多い手法です。

ただ、振動をかけても、痛みの感覚は変化したりしなかったり、また筋力が低下するなんて結果も出ています。

しかし、可動域は向上し柔軟性は維持ができるようです。

最後に栄養素についてです！
筋肉痛の時にはどんな栄養素を取るべきか？

ポイントは酸化ストレスと神経伝達です。

激しい運動を行うと身体には体内で活性酸素という物質が発生します。

活性酸素は身体の細胞を酸化しキズつけることが知られており、これを酸化ストレスといいます。

筋肉痛時にはこのような酸化ストレスがかかった状態となっている可能性が高いです。

また痛いという感覚が過敏になっている状態ですので、その過敏さを軽減しなければなりません。

筋肉痛改善の栄養素

まずはカフェインです。意外ですね😳

運動後にカフェインを取るとアデノシン受容体という細胞のエネルギー輸送や
シグナル伝達に関わるところが抑えられ結果として筋肉痛が改善されるとう報告が多く出ています。

そしてオメガ脂肪酸。魚の脂として知られている脂質ですね。

最近ではダイエットにも効果的なので世間で知られてきていますね。
（DHA、えごま油など）

これは強い抗酸化作用を持っていて、酸化ストレスを軽減させてくれます。

ただ、未だに「筋肉痛」に関して明確な答えが出ていないのが現在のスポーツ医科学です。
今回、紹介した内容を参考にして色々試し自分に合ったものを見つけていてください😊

わからないことがあればなんでも相談に乗ります！！！