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体作りの基本!”プロテイン”

プロテインのイラスト

みなさんこんにちは!

南青山店パーソナルトレーナーの師田です😄

 

突然ですが皆さん、プロテインとってますか?

トレーナーとして活動をしている私は意識して日々摂取しています。

ぜひ運動をしている方や運動を始めようとしている方には積極的にとってほしい物になっています。

今回のブログでは、

「プロテインはそもそも何なの?」

「とるならどのくらいとったらいいの?」

「プロテインを取るメリットは?」

といったプロテイン初心者の方向けに書いて行こうと思います🔰


⑴プロテインとは?

「プロテインはそもそも何なの?」の疑問からお答えします!

Proteinとは日本語で「タンパク質」という意味で、人間のエネルギー源として大切な三大栄養素の一つです。

筋肉はもちろん、内蔵や髪の毛など体を作るために欠かせない栄養素です。

そのタンパク質を粉末状にして摂取しやすくしているものがプロテインとして販売されています。

それをお水や牛乳などに混ぜて飲むのが一般的です。

最近ではコンビニなどでもパックのプロテインやプロテインバーなどが販売され、手に取りやすく身近な存在になっていますよね。

 

⑵1日のタンパク質の理想摂取量は?

日本人が一日に必要なタンパク質は一日の摂取エネルギーの13~20%と言われています。

推奨量は成人女性の場合、「体重1kgに対し1g」と言われています。

日常的によく歩いたり、運動をしている場合は「体重1kgに対し2g」となります。

またボディメイクやトレーニングを行う場合も2gが推奨量となります。

つまり…

体重50kgの女性の場合、一日100gものタンパク質を必要とすることになります!

タンパク質100gを食事で摂取すると考えた場合、

鶏むね肉で換算すると約400g

豚ロースで換算すると約500g

鮭の切り身で換算すると約5切れ

たまご換算すると約15個

となります。

このように数字で見ると大変ですよね💦

さらに食事の場合、余分なカロリーや脂質も摂取してしまう可能性があります。

 

⑶プロテインのメリット

1、手軽に摂取できる

プロテイン一杯で約15~20g摂取することが出来ます。

朝起きた時や、食事にプラスする様に飲むと手軽に一日の推奨量をとることが出来ます。

2、美容効果がある

ブログの前半でも書きましたが、人間の体を作るために必要なタンパク質。

もちろん髪の毛やお肌、爪などもタンパク質が必要になります。

免疫力の向上や髪の毛やお肌を綺麗に保つためにも欠かせません。

プロテインを上手にとって美しく体を保ちましょう!

3、余分なカロリーや脂質を摂らなくて良い

タンパク質を摂取するために作られたものなので、炭水化物や脂質が低く出来ています。

日々カロリーなどを気にしている方には特にオススメです!

 

南青山にオープンしたパーソナルジム”QUALITAS”ではプロテインを無料にてご用意しております。

トレーニング後はプロテインを飲んで美しい体を手に入れましょう👏

 


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「悩みのない『あなた史上』最高のカラダへ」

CONCEPTに、

「トレーニング」×「エステ」×「食事指導」を組み合わせた、

まったく新しいスタイルのパーソナルジムです。

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スタッフ一同心よりお待ちしております^^

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神楽坂店HP→ https://kagurazaka.qualitas-conditioning.com/
メインHP→ https://qualitas-conditioning.com/

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