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筋トレ×有酸素運動

みなさんこんにちは!

QUALITAS外苑前店の師田です🌞

今週は天気も良く気温が高い予想ですね。

春が待ち遠しいです🌷

暖かくなってくると体を動かしたくなってきませんか?

ウォーキングやランニングが気持ちよくできる季節だと思います。

トレーニングだけでなく、有酸素運動も取り入れていくと減量にも良いのでぜひ行なってみてください!

今回はトレーニングと有酸素のどちらも行うことによって体に起こる影響をお話します🔥


⑴脂肪燃焼には”筋トレ→有酸素”

筋肉量を落とさずに、減量したい方はこの順がオススメです✨

筋トレで筋肉をつけると、基礎代謝が高まり、運動していないときにも脂肪分解を高める効果が期待できます。

筋トレに有酸素運動を組み合わせることによって、脂肪燃焼効率の促進につながります。

【有酸素運動を行うタイミング】

筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されます。

子供のうちは背を伸ばすために必要なホルモンといわれますが、成人の場合は筋肉や骨、皮膚を強くする作用があります。

この成長ホルモンが大量に分泌されることで血糖値が上がり、体脂肪が分解されて血中に放出された遊離脂肪酸を燃焼します。

つまり、成長ホルモンが十分に分泌された状態で有酸素運動を行うことは、脂肪燃焼を狙うときにとても効果的なタイミングといえます!

⑵具体的な組み合わせ方

まず、筋力トレーニングを適切な負荷をかけながら行い、その後軽めのウォーキング・水泳(水中ウォーキングなど)・バイクなど有酸素性の運動を行います。

このとき、頑張れば頑張るほど脂肪が燃えるかもしれないと、息が上がるほど強度を上げるのは控えましょう😭

かえって無酸素状態となり、脂肪が燃えにくくなる可能性があります!

脂肪は「ややきつい」と感じる中強度の運動において燃焼率が高まるので、10分ほど続けていると汗ばむ強度で行いましょう。

 

以上のように筋トレと有酸素運動を組み合わせて脂肪燃焼を狙うと効果が出やすくなります。

トレーニングだけでなく、できる範囲で有酸素を取り入れてみてくださいね!


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