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オーバーワークとは?

みなさんこんにちは(^o^)

外苑前駅徒歩1分、QUALITAS南青山店パーソナルトレーナーの師田です!

本日はオーバーワークについてです。

みなさん、夏はもうすぐだからと言って頑張り過ぎていませんか?😥

トレーニングをしている方はオーバーワークという言葉を聞いたことがあるかもしれませんね。

本日はオーバーワークについて、また、どのような体の状態をいうのかお話していきます。


⑴オーバーワークとは?

オーバートレーニングを蓄積し、適切な超回復期間を置くことなく高頻度で筋力とレーニングを実施し続けることによって引き起こされる慢性疲労の状態です。

オーバーワークをし続けると、筋力が少なくなる・パンプアップしない・やる気が起きないなどの症状が現れます。

そのような状態で筋トレを行なっても、最大筋力を発揮することはできませんよね。

筋肉をつけたい、綺麗になりたいという気持ちが大きい人ほどなりやすいです。

⑵ならないためには?

オーバーワークや慢性的なオーバートレーニングにならないために重要なことは、筋肉を鍛えていく上で大切な「適切な実施頻度・強度」および「回復のための食事・栄養」に関する知識をしっかりと理解することです。

筋力トレーニングを実施すると、負荷をかけた筋肉に血液やリンパ液が集中し筋肉が張った状態、いわゆるパンプアップした状態になります。

適度なパンプアップを目安に(痛みが生じない程度に)、筋力トレーニングを実施してください。

また、過度な食事制限も体の回復に悪影響です。

炭水化物やタンパク質は筋肉を作る上で大事な栄養素なので、三食しっかり食べることを意識しましょう。

 

いかがでしたでしょうか。

トレーニングし始めの方や、ボディメイクを頑張っている方こそ陥りやすいものです。

頑張り過ぎは禁物です⚠️

トレーニングのペースが掴めない方は私たちと一緒にトレーニングしてみませんか?

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