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有酸素運動の効果は?@外苑前/表参道

みなさんこんにちは!

外苑前駅から徒歩1分のパーソナルジム、QUALITASの師田です✨

コロナの影響で運動を始めた方が増えたこの一年。

筋トレやジョギング、スイミングなど様々な運動をしている方がいらっしゃると思います。

本日はその運動の中でも有酸素運動についてのお話です。

具体的にどのような効果があるのか、そしてどんな運動が有酸素運動になるのか、詳しく知らない方も多いでしょう。

今回は有酸素運動の具体的な効果などを紹介していきます!

有酸素運動を始めようと思っている方も、現在行なっている方も読んでみてくださいね✨


⑴有酸素運動とは?

有酸素運動とは、筋肉を収縮させる際のエネルギーに酸素を使う運動のことをいいます。

ジョギングや水泳、エアロビクス、サイクリングといった、ある程度の時間をかけながら、少量から中程度の負荷をかけて行う運動が代表的です。

逆に筋肉に貯めてある糖質をエネルギー源にする運動で、短距離走や筋トレなど、筋肉に対して高い負荷を短時間に集中的にかけて行うものは無酸素運動と言います。

⑵有酸素運動の効果

①脂肪燃焼

有酸素運動の代表的な効果として挙げられるのが脂肪燃焼です。

糖質をメインのエネルギー源として消費する無酸素運動に対して、有酸素運動は一定の時間を過ぎると脂肪をエネルギー源として消費します。

これが、ダイエット目的の方や、脂肪を減らしつつ筋肉をつけたい方に有酸素運動が推奨されている理由です。

②心肺機能の向上

ある程度の時間をかけて行う有酸素運動を継続することで、心肺機能の向上も期待できます。

スタミナがつき、疲れにくく、息が上がりにくい体づくりにも役立つでしょう。

長く続けるとスピードわ上げたり、距離を伸ばすことも可能になります。

③基礎代謝の上昇

軽い負荷をかけつつ、時間をかけて体を動かす有酸素運動は、基礎代謝アップにも効果的です。

汗をかいたり、筋肉に刺激を与えたりすることで、新陳代謝もアップします。

また、体温が一度上がると代謝が15%ほど上昇するとも言われているので、朝に有酸素運動を取り入れると1日代謝が上がりますよ🔥

いかがでしたでしょうか?

何気なく取り入れている有酸素運動にはこのような効果があります。

次回は有酸素と筋トレ(無酸素運動)の組み合わせについてお話します!


 

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