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トレーニングのセット法その①@外苑前/表参道

みなさんこんにちは!

外苑前駅から徒歩1分のパーソナルジム、QUALITAS南青山店の師田です☀︎

本日はトレーニングに関するお話です🔥

トレーニングの種目やセットに組み合わせ方があるのはご存知ですか?

色々な組み合わせ方があるのですが、それぞれに特徴があります。

本日と明日にかけてご紹介していきたいと思いますので参考にしてみてくださいね!


〈シングルセット〉

各エクササイズを行うごとに休息を入れるセット方法です。

1つの種目を1セットで終えて休息を取り、次の種目を行います。

〈マルチセット〉

1つのエクササイズを休息を取りながら数セット行う方法。

筋肥大や筋力向上など、一般的によく使われる方法です。

1つのエクササイズを3~5セットほど繰り返します。

回数やインターバルは目的別で変わってきます。

〈ドロップセット〉

最大重量(ギリギリ10回出来るくらい)から休憩を入れずに重量を少しずつ落としながら限界まで反復する方法です。

重量を落とす間には休息は取りません。

※例(80kgがギリギリ10回の場合)80kg → 65kg → 50kg → 40kgと落としていきます。

回数は数えず、各重量ごとに限界がきたら重量を下げていきます。

〈ピラミッド法〉

重量をピラミッドのように増やしたり減らしたりする方法です。

※例(ベンチプレス)30kg → 40kg → 50kg → 60kg → 40kg → 20kgと6~8回あがる重さを頂点として、重量を変えていきます。

重量を帰る際に1分間のインターバルを挟みます。


【青山・表参道】
東京メトロ銀座線「青山一丁目駅」「外苑前駅」「表参道駅」から通える、
パーソナルジムQUALITAS南青山店は、

「人生が変わる90分」をCONCEPTに、

「パーソナルトレーニング」 「痩身エステ(ハイパーナイフ)」 「食事指導」

を組み合わせた、 まったく新しいスタイルのパーソナルジムです。

トレーニングと痩身エステ(ハイパーナイフ)、食事指導を組み合わせることによって、

運動や生活での脂肪燃焼効果を最大限高め、業界初の部分痩せを実現することで、より多くのお客様のお悩みを解決します。

ダイエット、ボディメイク、姿勢改善、体力向上、エステどんなお悩みもご相談ください。

スタッフ一同心よりお待ちしております^^

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http://minamiaoyama.qualitas-conditioning.com/blog/2020/11/17/qualitasの体験レッスン

 

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