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トレーニングのセット法その①@外苑前

みなさんこんにちは!

外苑前駅から徒歩1分のパーソナルジム、QUALITAS南青山店の師田です☀︎

本日はトレーニングに関するお話です🔥

トレーニングの種目やセットに組み合わせ方があるのはご存知ですか?

色々な組み合わせ方があるのですが、それぞれに特徴があります。

本日と明日にかけてご紹介していきたいと思いますので参考にしてみてくださいね!


〈シングルセット〉

各エクササイズを行うごとに休息を入れるセット方法です。

1つの種目を1セットで終えて休息を取り、次の種目を行います。

〈マルチセット〉

1つのエクササイズを休息を取りながら数セット行う方法。

筋肥大や筋力向上など、一般的によく使われる方法です。

1つのエクササイズを3~5セットほど繰り返します。

回数やインターバルは目的別で変わってきます。

〈ドロップセット〉

最大重量(ギリギリ10回出来るくらい)から休憩を入れずに重量を少しずつ落としながら限界まで反復する方法です。

重量を落とす間には休息は取りません。

※例(80kgがギリギリ10回の場合)80kg → 65kg → 50kg → 40kgと落としていきます。

回数は数えず、各重量ごとに限界がきたら重量を下げていきます。

〈ピラミッド法〉

重量をピラミッドのように増やしたり減らしたりする方法です。

※例(ベンチプレス)30kg → 40kg → 50kg → 60kg → 40kg → 20kgと6~8回あがる重さを頂点として、重量を変えていきます。

重量を帰る際に1分間のインターバルを挟みます。


「青山一丁目駅」「外苑前駅」「表参道駅」

から通えるパーソナルジムQUALITAS (クオリタス)が南青山にオープン。

「悩みのない『あなた史上』最高のカラダへ」

CONCEPTに、

「トレーニング」×「エステ」×「食事指導」を組み合わせた、

まったく新しいスタイルのパーソナルジムです。

ダイエット、ボディメイク、姿勢改善、体力向上どんなお悩みもご相談ください。

スタッフ一同心よりお待ちしております^^

体験レッスン申し込みはこちらから↓

体験レッスンの概要を知りたい方はこちらのブログをチェック↓
http://minamiaoyama.qualitas-conditioning.com/blog/2020/11/17/qualitasの体験レッスン

 

南青山店HP→ https://minamiaoyama.qualitas-conditioning.com/
神楽坂店HP→ https://kagurazaka.qualitas-conditioning.com/
メインHP→ https://qualitas-conditioning.com/

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