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健康食材アボカド@外苑前/表参道

皆さんこんにちは!☺️
外苑前駅から徒歩1分のパーソナルジム、QUALITAS南青山店の師田です!

今回はアボカドについてご紹介します!🥑

美味しいですよねぇ!実は栄養面でも効果抜群!

サラダにしたり、ペーストにしてパスタやパンと一緒に食べたりとアレンジは様々です。


野菜と思われがちなアボカドですが、じつは果物の仲間なんです!

他の果物に比べて脂肪分が多いのが特徴です😮

100gあたり187kcalとカロリーが高く、アボカド1個でバナナ約3~4本分に相当します。🍌

いくら体に良いとはいえ、食べ過ぎは禁物。1日に食べる量は1/2個~1個程度がおすすめです!

アボカドの栄養・効果

動脈硬化・高血圧予防

動脈硬化症などを予防するオレイン酸を多く含み葉酸は、
ホモシステイン(動脈硬化の原因のひとつ)の増加を抑える働きが確認されています。

又、豊富に含まれるカリウムは体内から余分なナトリウムを排出するので、高血圧防止にも役立ちます!

お肌ツルツルに
アボガドにはリノール酸、リノレン酸(以前はビタミンFと呼ばれた必須脂肪酸)が含まれ、
アボガド半個で1日の所要量を充分摂取、お肌を乾燥から守ってくれるセラミドを作り、お肌をツルツルにします。

又、皮膚の健康を維持するビタミンB2やビタミンB3(ナイアシン)も豊富に含まれています。
アボガドはノンコレステロールの不乾和脂肪酸なので、皮下脂肪にはならず、
血液中の悪玉コレステロール値を下げます。

 

整腸作用
アボガド1個でごぼう1本分相当する食物繊維が、腸の働きを整え、ダイエット美容効果も得られます。

 

葉酸が豊富

妊活中や妊娠初期の方に欠かせない葉酸が豊富に含まれています。

1日に推奨される摂取量の10%相当!脳が正常に機能するために重要なビタミンです。

適切に葉酸を摂取することで、早産や胎児の先天異常のリスクを減らすことができます。

 

アボカドは栄養価の高い果物として知られており、「世界一栄養価の高い果物」
としてギネスブックにも認定されています。

摂取し過ぎは良くないですが、何にでも合わせやすい食材でもあるので、しっかりと栄養をとっていきましょう!☺️


ダイエット、ボディメイク、姿勢改善、体力向上、エステどんなお悩みもご相談ください。

スタッフ一同心よりお待ちしております^^

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